إن عدم الرغبة في الاختلاط بالآخرين لا يعني بالضرورة الشعور بالوحدة أو وجود مشكلة نفسية، فبعض الأشخاص يجدون راحتهم الطبيعية في قضاء الوقت بمفردهم أكثر من وجودهم وسط الآخرين.

ورغم أنّ العزلة قد تمنح الفرد فرصة لاستعادة طاقته والتأمل والابتعاد عن ضغوط التفاعلات اليومية، إلّا أنّ الانسحاب من الحياة الاجتماعيّة لفترات طويلة قد يشير أحيانًا إلى وجود صعوبات عاطفية تستدعي الاهتمام؛ فكيف يمكنك التمييز بين اختيار العزلة لأنها تمنحك شعورًا أفضل، وبين تجنب الناس لأن هناك أمرًا ما ليس على ما يرام؟

عندما تكون العزلة مصدرًا للراحة

بالنسبة للبعض، يُعد قضاء الوقت بمفردهم جزءًا أساسيًّا للحفاظ على التوازن العاطفي، لا سيما بعد أيام شاقة مليئة بالعمل والمسؤوليات والتفاعلات الاجتماعية.

امتلاك مساحة شخصية يتيح لهم الاسترخاء، وترتيب أفكارهم، والاستمتاع بأنشطتهم الخاصة دون الشعور بضغط لتلبية توقعات الآخرين.

عدم الرغبة في الاختلاط

في هذه الحال، تكون العزلة خيارًا شخصيًّا وليست محاولة للهروب من الحياة؛ فالأشخاص الذين يستمتعون بصحبة أنفسهم يمكنهم الحفاظ على علاقات ذات معنى، والتواصل بارتياح حين يرغبون في ذلك، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية دون الشعور بضيق أو توتر كبير.

عندما تفضّل ببساطة قضاء الوقت مع نفسك

لا يتساوى الجميع في احتياجاتهم الاجتماعية، فميل البعض إلى الاكتفاء بدائرة ضيقة من الأصدقاء بدلًا من التجمّعات الكبيرة لا يعني بالضرورة وجود مشكلة، فبعض الأفراد يميلون بطبعهم إلى الانطواء، ويجدون في الحوارات العميقة مع عدد قليل من الأشخاص الموثوقين ما يمنحهم شعورًا أكبر بالرضا مقارنةً بكثرة الاختلاط الاجتماعي.

ولا يصبح هذا التفضيل مدعاة للقلق إلا عندما يبدأ في تقييد الأنشطة اليومية، أو يمنع الشخص من الحفاظ على علاقات يقدرها حقاً.

عندما تصبح العزلة مؤشرًا تحذيريًّا

هناك فرق جوهريّ بين الاستمتاع بالعزلة وبين الانسحاب من الآخرين بسبب ضائقة عاطفية؛ فإذا بدأ الشخص في تجنب الأصدقاء وأفراد العائلة والأنشطة الاجتماعية التي كان يستمتع بها سابقًا، فقد يشير هذا التغيير إلى وجود قلق كامن، أو اكتئاب، أو إنهاك عاطفي، أو ضغوط مستمرة.

ومن العلامات التحذيرية الأخرى:

فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق

الشعور المتزايد بالانفصال عن الآخرين

الشعور بأن حتى المحادثات البسيطة أصبحت أمرًا مرهقًا للغاية

عندما تصبح التفاعلات الاجتماعية مرهقة

أحيانًا، يرتبط عدم الرغبة في الاختلاط بالضغط العاطفي المصاحب للتفاعل مع الآخرين. فالخوف من التعرض للحكم أو النقد أو سوء الفهم قد يجعل المواقف الاجتماعيّة غير مريحة، ممّا يدفع المرء إلى تجنّب التجمّعات والمحادثات تمامًا.

ورغم أنّ تجنّب هذه المواقف قد يوفر راحة مؤقّتة، إلا أنّه قد يعزز القلق تدريجيًّا، ويجعل العودة إلى الأنشطة الاجتماعية أكثر صعوبة بمرور الوقت.

كيف تعرفين متى تحتاجين إلى تغيير؟

السؤال الأهم هو: كيف تؤثّر العزلة على رفاهك العام؟ إذا كان قضاء الوقت بمفردك يمنحك شعورًا بالسلام والرضا وتجدد الطاقة العاطفية، فمن المحتمل أن يكون لهذا الأمر غاية صحية.

أمّا إذا كانت العزلة تجعلك تشعرين بمزيد من الحزن، أو الانفصال عن الآخرين، أو القلق، أو تشعرك بأنك محاصر، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في عاداتك.

وإذا استمر الانسحاب من الآخرين، وأثر على ممارستك لحياتك اليومية أو تسبب لك ضيقًا كبيرًا، فقد يساعدك التحدّث إلى مختص في الصحة النفسية على تحديد الأسباب الكامنة والحصول على الدعم المناسب.

The post متى تكون العزلة راحة ومتى تصبح مشكلة؟ appeared first on صحيفة المقر.

تشمل أكثر الأمراض شيوعًا خلال فصل الشتاء مجموعة من التهابات الجهاز التنفسيّ والحالات الصحيّة الموسميّة التي تزداد انتشارًا مع انخفاض درجات الحرارة وقضاء الناس وقتًا أطول في الأماكن المغلقة.

من نزلات البرد والإنفلونزا إلى التهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية، يجلب الشتاء العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب البالغين والأطفال على حد سواء، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

إن فهم هذه الحالات، والتعرف على عوارضها، ومعرفة كيفية الوقاية منها، يمكن أن يساعد في حماية صحتك طوال أشهر الشتاء الباردة.

1- الزكام (نزلات البرد)

يُعد الزكام أحد أكثر أمراض الشتاء شيوعًا، ويصيب الأشخاص من جميع الأعمار. وعادةً ما ينجم عن فيروسات تنتشر عبر الرذاذ التنفسيّ أو ملامسة الأسطح الملوّثة.

وتشمل العوارض المعتادة سيلان الأنف أو انسداده والعطس والتهاب الحلق والسعال الخفيف والشعور العام بالتعب.

 ورغم أنّ معظم المصابين يتعافون في غضون سبعة إلى عشرة أيام، إلا أنّ الحصول على قسط كافٍ من الراحة وشرب السوائل والاهتمام بالنظافة الشخصية يمكن أن يساعد في تخفيف حدة الأعراض.

2- الإنفلونزا

الإنفلونزا عدوى تنفسية معدية تزداد وتيرة انتشارها خلال أشهر الشتاء، وعلى عكس الزكام، تظهر عوارض الإنفلونزا فجأة وتكون أكثر حدة؛،إذ تشمل ارتفاعًا في درجة الحرارة، وآلامًا في العضلات وصداعًا وقشعريرة وسعالًا جافًا وإرهاقًا شديدًا.

ومع أن معظم الناس يتعافون في غضون أسبوع أو أسبوعيْن، إلا أنّ الإنفلونزا قد تؤدّي إلى مضاعفات خطيرة، لا سيما لدى كبار السن والأطفال الصغار والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة، ويظل تلقّي لقاح الإنفلونزا سنويًّا أحد أكثر الوسائل فعالية للحد من خطر الإصابة بمرض شديد.

3- التهاب القصبات الهوائيّة

يحدث التهاب القصبات الهوائيّة نتيجة إصابة الممرات الهوائية (القصبات)، التي تنقل الهواء من وإلى الرئتين، بالالتهاب.

وغالبًا ما يظهر التهاب القصبات الحاد في أعقاب عدوى تنفسية فيروسية، كالزكام أو الإنفلونزا، ومن أبرز عوارضه السعال المستمر، الذي قد يصاحبه أحيانًا خروج البلغم، إلى جانب الشعور بعدم الراحة في الصدر والإرهاق وارتفاع طفيف في درجة الحرارة.

 ويساعد شرب الكثير من السوائل، والحصول على الراحة، وتجنب دخان السجائر في تسريع التعافي.

4- التهاب الجيوب الأنفية

التهاب الجيوب الأنفيّة هو التهاب يصيب الأنسجة المبطّنة للجيوب الأنفية، وغالبًا ما يظهر بعد الإصابة بنزلة برد أو عدوى تنفسية أخرى.

ويسبب هذا الالتهاب شعورًا بالضغط في الوجه وصداعًا واحتقانًا في الأنف وإفرازات أنفيّة سميكة وضعفًا في حاسة الشم. ورغم أن العديد من الحالات تتحسن تلقائيًّا، إلا أنّه ينبغي تقييم الأعراض المستمرة أو الشديدة من قبل مختص في الرعاية الصحية لتحديد العلاج المناسب.

5- الالتهاب الرئويّ

الالتهاب الرئويّ هو عدوى تصيب الرئتيْن، وقد تنجم عن بكتيريا أو فيروسات أو فطريات. ويُعدّ من الأمراض الأكثر خطورة المرتبطة بفصل الشتاء، ويمكن أن يصيب الأشخاص من مختلف الأعمار.

 وتشمل عوارضه الحمى والقشعريرة والسعال وضيق التنفس وألم الصدر والإرهاق. ويكون كبار السن والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة أكثر عرضة للمضاعفات، مما يجعل التقييم الطبي المبكر أمراً بالغ الأهمية.

6- الفيروس المخلوي التنفسي (RSV)

الفيروس المخلوي التنفسي (RSV) هو أيضًا من أمراض الشتاء، وهو فيروس تنفسيّ موسميّ يزداد انتشاره خلال الأشهر الباردة.

 وعادةً ما يسبب عوارض خفيفة تشبه تلك التي ترافق نزلات البرد لدى البالغين والأطفال الأكبر سنًّا، مثل السعال، والعطس والحمى وسيلان الأنف.

 ومع ذلك، قد يؤدي الفيروس لدى الرضع والأطفال الصغار إلى الإصابة بالتهاب القصيبات الهوائية أو الالتهاب الرئوي، لذا ينبغي على الآباء مراقبة أي صعوبات في التنفس أو علامات تدل على الجفاف.

7- التهاب المعدة والأمعاء

على الرغم من أن أمراض الشتاء ترتبط غالبًا بالعدوى التنفسية، إلا أنّ فيروسات المعدة تصبح أيضًا أكثر شيوعًا خلال الأشهر الباردة.

 ويمكن لالتهاب المعدة والأمعاء الفيروسي، لا سيما ذلك الناجم عن فيروس “نوروفيروس”، أن ينتشر بسرعة من خلال الطعام أو الماء الملوثيْن، أو عن طريق الاتصال المباشر بشخص مصاب. وتشمل عوارضه الغثيان والقيء والإسهال وتقلصات البطن، وأحيانًا الحمى.

 ويُعد الحفاظ على رطوبة الجسم وغسل اليدين جيدًا أمرًا ضروريًّا للوقاية من الجفاف والحد من انتقال العدوى.

كيف تحمي نفسك من أمراض الشتاء؟

تبدأ الوقاية من أمراض الشتاء باتباع عادات يومية بسيطة؛ فغسل اليدين بانتظام وتجنب الاتصال المباشر مع الأشخاص المرضى والحرص على تهوية الأماكن المغلقة وتغطية الفم عند السعال أو العطس، كلها ممارسات تساهم في تقليل انتشار العدوى؛ كما أن اتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني، يعزز من كفاءة الجهاز المناعي.

The post أكثر الأمراض شيوعًا خلال فصل الشتاء appeared first on صحيفة المقر.

قررت الصحفية والعداءة سيندي كوزما التخلي عن استخدام الهاتف مساء، وفوجئت بنتائج هذه العملية.

وتشير الصحفية إلى أنها قررت تجربة هذا الأمر عندما أدركت أنها لا تستطيع حتى قراءة كتاب دون تفقد إشعاراتها باستمرار. لذلك، بدأت بوضع هاتفها في غرفة المعيشة كل مساء بين الساعة التاسعة والتاسعة والنصف ليشحن حتى الصباح، ثم تمضي في شؤونها وتستعد للنوم. وتقول: “في البداية، شعرت بعدم الارتياح لانقطاعي عن العالم الرقمي، لكن جودة نومي تحسنت على الفور تقريبا. وأصبح من الأسهل علي النوم، ونمت طوال الليل دون أن أستيقظ. لكن ما فاجأني أكثر هو مدى تحسن حالتي في الصباح”.

وتشير كوزما، إلى أنه من دون هاتفها، الذي كان يستقبلها فور استيقاظها، أصبحت أيامها تبدأ بهدوء أكبر. وأصبح من الأسهل عليها النهوض، والاستحمام، وتنظيف أسنانها، والبدء في الرد على رسائل البريد الإلكتروني.

وتقول: “نتيجة لذلك، أصبحت أقل قلقا وأكثر إنتاجية”.

وتعلق الدكتورة ناتالي داوتوفيتش أخصائية علم النفس، على هذه القصة، مشيرة إلى أن التخلي عن الهاتف يحسن جودة النوم. وأن ما تراه على هاتفها قد يسبب فرطا في التحفيز، وأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يخل بالتوازن البيولوجي، وأن الإشعارات الواردة تهدد باضطراب النوم.

The post نتائج غير متوقعة للتخلي عن الهاتف مساء appeared first on صحيفة المقر.

أدخل قسم جراحة القلب في مركز الملكة علياء لأمراض وجراحة القلب بالخدمات الطبية الملكية، بالتعاون مع فريق طبي من مستشفى تراير الألماني، تقنية التداخل الجراحي المحدود لاستبدال الصمام الأبهري، وذلك خلال ورشة عمل متخصصة أُجريت خلالها مجموعة عمليات جراحية تكللت جميعها بالنجاح، وحققت نتائج سريرية إيجابية أسهمت في تسريع تعافي المرضى.

وقال رئيس قسم جراحة القلب العميد الطبيب رازي أبو عنزة: “إن التقنية الجديدة تعتمد على إجراء شق جراحي لا يتجاوز (4) سم في الجانب الأيمن من الصدر أسفل الإبط، دون اللجوء إلى فتح عظم القص بالطريقة التقليدية، ما يتيح إجراء العملية بتداخل جراحي أقل، ويحدّ من الألم والمضاعفات الجراحية، فضلاً عن تقليص فترة التعافي ومدة الإقامة في المستشفى، وتحسين النتائج التجميلية للعملية”.

وأضاف أبو عنزة إن القسم سيواصل اعتماد هذه التقنية للحالات التي تستوفي المعايير الطبية اللازمة، مشيرا إلى أن هذه الخطوة تشكل امتدادا لخبرة القسم في مجال جراحات القلب محدودة التدخل التي تشمل إجراء عمليات استئصال وريد الساق باستخدام المنظار، واستبدال الصمام التاجي بالتداخل الجراحي المحدود.

وبين رئيس دائرة الجراحة في الخدمات الطبية الملكية العميد الطبيب باهي حياصات، أن إدخال هذه التقنية يأتي في سياق جهود الخدمات الطبية الملكية المتواصلة لتطوير التخصصات الطبية الدقيقة، وتعزيز قدرات كوادرها من خلال نقل الخبرات الطبية العالمية وتبني أحدث التقنيات العلاجية والجراحية، بما يسهم في الارتقاء بمستوى الرعاية الصحية المقدمة للمرضى.

وأوضح مدير مركز الملكة علياء لأمراض وجراحة القلب العميد الطبيب محمد الهولي، أن تطبيق هذه التقنية يعكس المستوى المتقدم الذي بلغه المركز في مجال جراحة القلب، وما يمتلكه من إمكانات طبية وتجهيزات متخصصة تؤهله لإجراء العمليات النوعية، مشيداً بجهود الكوادر الطبية ودورها في إنجاح هذا الإنجاز، ومؤكداً حرص المركز على مواصلة تطوير خدماته التخصصية وتقديم خيارات علاجية متقدمة وفق أحدث المعايير الطبية.

–(بترا)

The post الخدمات الطبية تُدخل تقنية متقدمة لاستبدال الصمام الأبهري بالتداخل الجراحي المحدود appeared first on صحيفة المقر.

أعلنت منظمة الصحة العالمية أن تطبيق ستة إجراءات لمواجهة الآثار الصحية لتغير المناخ يمكن أن تمنع وفاة 1.6 مليون شخص سنويا، وتحقق منافع اقتصادية بقيمة 3.9 تريليون دولار، إلى جانب مكاسب مالية للحكومات تبلغ 5.4 تريليون دولار سنويا.

وأوضحت المنظمة في تقرير أصدرته اليوم الأربعاء، قبيل مؤتمر المناخ COP31، أن الإجراءات تشمل أنظمة الإنذار المبكر بموجات الحر، وتحسين خدمات المياه والصرف الصحي والنظافة، واعتماد الطاقة المنزلية النظيفة، وإصلاح سياسات تسعير الوقود الأحفوري.

وأشار التقرير إلى أن هذه التدابير يمكن أن تسهم في خفض انبعاثات ثاني أكسيد الكربون بمقدار 16.7 مليار طن.

وأكد المدير العام للمنظمة الدكتور تيدروس أدهانوم، أن جانبا كبيرا من الأضرار الصحية الناجمة عن تغير المناخ يمكن تجنبه بإجراءات متاحة وميسورة التكلفة، داعيا الحكومات إلى إعطاء حماية الصحة أولوية في السياسات والمفاوضات المناخية.

–(بترا)

The post الصحة العالمية: ستة إجراءات قد تمنع وفاة 1.6 مليون شخص سنويا appeared first on صحيفة المقر.

بدعم من صندوق الملك عبدالله الثاني للتنمية من خلال برنامج «ريادة»، نفّذت شركة «مدار مينا» للتعليم والتدريب مهمتها الثانية لمحاكاة الحياة على سطح المريخ، ضمن مشروع «مهمة مينا الفضائية المريخية – MENA-01-WR»، في منطقة وادي رم بمحافظة العقبة، في تجربة أردنية تجمع بين علوم الفضاء والبحث العلمي والتدريب التطبيقي والسياحة التعليمية.

ويأتي دعم الصندوق للمشروع في إطار جهوده الرامية إلى تمكين المشاريع الريادية القائمة على الابتكار والمعرفة، ومساندة الأفكار النوعية القابلة للتطوير والاستدامة، بما يسهم في تحويلها إلى مشاريع ذات قيمة مضافة، ويفتح آفاقاً جديدة أمام الشباب الأردني لتطوير حلول ومبادرات مبتكرة تستجيب للفرص والتوجهات المستقبلية.

وقال مدير عام صندوق الملك عبدالله الثاني للتنمية د. سامر المفلح إن دعم المشاريع الريادية يشكّل أحد المسارات المهمة لتعزيز الابتكار وتوسيع الفرص الاقتصادية والتنموية، مؤكداً أن دور الصندوق لا يقتصر على دعم الأفكار الواعدة، بل يمتد إلى مساندة المشاريع التي تمتلك إمكانات للنمو والتطور، وتوظّف المعرفة والتكنولوجيا في تقديم نماذج جديدة قادرة على إحداث أثر مستدام.

وأضاف المفلح أن مشروع «مدار مينا» يمثّل نموذجاً للمبادرات الريادية التي تستثمر في الإمكانات الوطنية وتربط بين الابتكار والبحث العلمي والسياحة، بما يعزز تنوع القطاعات الاقتصادية ويفتح مجالات جديدة أمام الكفاءات الأردنية، لا سيما في المجالات العلمية والتكنولوجية الواعدة.

ويهدف المشروع إلى توظيف الخصائص الجغرافية والطبيعية التي يتميز بها وادي رم في محاكاة بعض ظروف سطح المريخ، مستفيداً من تشابه تضاريسه الصحراوية مع بعض المشاهد الطبيعية على الكوكب الأحمر، لتوفير بيئة تدريبية وعلمية تحاكي جوانب من الحياة والعمل ضمن موطن فضائي معزول.

وتتضمن المهمة مجموعة من الأنشطة العلمية والتشغيلية التي تحاكي متطلبات العيش والعمل في البيئات الفضائية، من أبرزها تجارب الزراعة المائية، وتنفيذ الإجراءات الطبية وبروتوكولات الطوارئ، وإدارة الموارد، والالتزام بالإجراءات التشغيلية، وتنظيم التواصل بين أفراد الطاقم ومركز التحكم بالمهمة، إلى جانب توثيق البيانات والملاحظات المرتبطة بالأنشطة المنفذة.

كما تشمل المهمة عمليات الاستكشاف خارج الموطن الفضائي (EVA)، التي ينفّذ خلالها رائدا فضاء يرتديان بدلات مخصصة للمحاكاة مهام ميدانية في تضاريس وادي رم خلال فترتي النهار والليل، تتضمن الاستكشاف الجغرافي وتوثيق خصائص البيئة المحيطة وتنفيذ مهام علمية وفق خطط وإجراءات محددة.

وتُدار العمليات من خلال مركز التحكم بالمهمة (Mission Control Center – MCC)، بإشراف فريق أردني متخصص يتولى متابعة الجوانب التشغيلية والعلمية والطبية، والتنسيق مع أفراد الطاقم، والإشراف على التجارب والأنشطة الميدانية، ومتابعة إجراءات السلامة والطوارئ، بما يعزز الالتزام بالبروتوكولات المعتمدة ضمن المحاكاة.

ويعكس المشروع إمكانات توظيف البيئة الطبيعية الفريدة في وادي رم لتطوير منتجات تعليمية وسياحية قائمة على المعرفة والتكنولوجيا، بما يعزز تنوع التجارب السياحية في المملكة، ويفتح آفاقاً أمام استقطاب المهتمين بعلوم الفضاء من داخل الأردن وخارجه، إلى جانب تشجيع الشباب على استكشاف الفرص البحثية والمهنية في المجالات العلمية والتقنية.

ويواصل صندوق الملك عبدالله الثاني للتنمية، من خلال برنامج «ريادة»، دعم المشاريع الريادية التي تحمل أفكاراً مبتكرة وتستثمر في الفرص الواعدة، بما يعزز دور ريادة الأعمال في التنمية، ويسهم في بناء مشاريع قادرة على التطور والتوسع وتحقيق قيمة مضافة للاقتصاد الوطني والمجتمع.

The post «مدار مينا» تنفّذ مهمتها الثانية لمحاكاة الحياة على المريخ في وادي رم appeared first on صحيفة المقر.

يُعد الارتجاع الحمضي مشكلة هضمية شائعة تحدث عندما يرتد حمض المعدة إلى المريء، وهو الأنبوب الذي يصل الفم بالمعدة، ممّا يسبّب تهيجًا وشعورًا بعدم الراحة.

وعلى الرغم من أنّ حدوث ارتجاع الحمض بشكل عرضي لا يشكل عادةً خطرًا، إلّا أنّ تكراره قد يؤثر على حياتك اليومية ويعيق نومك، ويؤدي إلى مضاعفات إذا تُرك من دون علاج.

ما هو ارتجاع الحمض؟

يحدث ارتجاع الحمض عندما تضعف العضلة العاصرة المريئيّة السفليّة، وهي حلقة عضليّة تعمل في العادة على منع محتويات المعدة من الصعود للأعلى، أو عندما تسترخي في وقت ينبغي أن تظل فيه مغلقة.

ونتيجة لذلك، يمكن لحمض المعدة أن يرتدّ إلى المريء، مّما يؤدي إلى تهيج بطانته والشعور بحرقة في الصدر.

الارتجاع الحمضي

وعندما يتكرر ارتجاع الحمض، فقد يتطور إلى ما يُعرف بـ “مرض الارتجاع المعدي المريئي” (GERD)، وهي حال مزمنة تتطلّب رعاية طبيّة مناسبة.

ورغم أنّ حرقة الصدر تُعدّ من أبرز عوارضه، إلّا أنّ ارتجاع الحمض قد يسبب أيضًا ارتجاع الطعام أو السوائل إلى الفم، وظهور طعم حامض في الف وسعالًا مستمرًّا وبحّة في الصوت وشعورًا بعدم الراحة في منطقة الصدر.

اسباب الارتجاع الحمضي

هناك عدة عوامل قد تحفز ارتجاع الحمض أو تزيد من حدة الأعراض القائمة، ومنها: تناول وجبات كبيرة، أو الأكل قبل وقت قصير من النوم، أو السمنة، أو الحمل، أو التدخين، أو تناول بعض الأدوية.

كما يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات، مثل القهوة والشوكولاتة ​​والأطباق الحارة والوجبات الغنية بالدهون، أن تفاقم العوارض لدى بعض الأشخاص، مع العلم أن العوامل المحفّزة تختلف من فرد لآخر.

وقد يؤدي الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة إلى زيادة احتمالية حدوث الارتجاع؛ نظرًا لأنّ الجاذبيّة لم تعد تساعد في إبقاء محتويات المعدة في مكانها.

كذلك، يمكن للملابس الضيقة حول منطقة البطن أن تزيد الضغط على المعدة، مما يساهم في الشعور بعدم الراحة لدى الأشخاص الأكثر عرضة لهذه الحال.

ارتجاع الحمض

عوارض ارتجاع الحمض

تختلف عوارض ارتجاع الحمض من شخص لآخر، ولكن من أكثرها شيوعًا ما يلي:

الشعور بحرقة في الصدر، خاصة بعد تناول الوجبات أو عند الاستلقاء.

صعود سائل حامض أو مر المذاق إلى الحلق أو الفم.

الشعور بارتداد الطعام إلى الأعلى بعد بلعه.

الشعور بالانتفاخ، أو الغثيان، أو عدم الراحة في الجزء العلوي من البطن.

السعال المستمر، أو تهيج الحلق، أو بحة الصوت، لا سيما إذا كانت هذه الأعراض تظهر ليلاً.

كيفيّة السيطرة على الارتجاع الحمضي بطرق طبيعيّة

يمكن السيطرة على الارتجاع الحمضيّ عبر اتّباع الطرق الطبيعيّة التالية:

تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بدلًا من تناول وجبات كبيرة

تجنب الاستلقاء لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات بعد الأكل

رفع رأس السرير بمقدار 15 إلى 20 سنتيمترًا تقريبً، أو استخدام وسادة مخصصة ذات زاوية مائلة، في تقليل الارتجاع الليلي.

تحديد الأطعمة التي تثير العوارض لديك

الحفاظ على وزن صحيّ

تجنب التدخين

ارتداء ملابس مريحة لا تضغط على منطقة الخصر

الأطعمة التي يجب تجنبها في حالات ارتجاع الحمض

لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ممّن يعانون من الارتجاع الحمضيّ، لكن هناك أطعمة معيّنة تُعدّ من المثيرات الشائعة.

فقد تؤدي الأطعمة المقليّة والصلصات الدسمة واللحوم الدهنيّة والحمضيّات والطماطم والشوكولاتة والقهوة المشروبات الغازية إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص.

بدلاً من ذلك، اعتمدي في وجباتك على الخضروات التي تتقبّلينها جيدًا والشوفان والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم والفواكه غير الحمضية مثل الموز أو الشمام.

The post أسباب الارتجاع الحمضي وكيفيّة السيطرة عليه appeared first on صحيفة المقر.

The post جفاف الحلق.. سبب شائع للألم وطرق فعالة للتخفيف منه appeared first on صحيفة المقر.

أظهرت دراسة أجراها علماء صينيون ونشرتها مجلة “Frontiers in Nutrition” أن النظام الغذائي المتنوع يقلل خطر الإصابة بقرحة المعدة عند كبار السن.  نظام غذائي متنوع يشمل اللحوم والخضروات والفواكه Legion-Media حلل الباحثون بيانات 13274 شخصا تزيد أعمارهم عن 65 عاما، جُمعت في الفترة من 2008 إلى 2018، وفي بداية الدراسة لم يكن لدى أي منهم قرحة المعدة، وأجروا تقييما لتنوع النظام الغذائي وفقا لتسع مجموعات من المنتجات الغذائية، وتأثير هذا التنوع على الصحة.

The post تنوع الغذاء يحمي كبار السن من قرحة المعدة appeared first on صحيفة المقر.

The post أطعمة تتفوق على البرتقال بفيتامين “سي” appeared first on صحيفة المقر.