وفيما يلي، مجموعة من الخطوات التي يمكنك اتباعها، للتغلب على الاكتئاب، وزيادة إنتاجيتك في العمل، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية:

1- ركز على الأشياء الإيجابية

قد تكون أحوالك المالية سيئة، أو تعاني من ضغوطات متزايدة، ولكن بالتأكيد هناك أشياء إيجابية في حياتك، حاول التركيز عليها، والتفكير فيها بشكل مستمر، حتى تجد ما يجعلك تشعر بالتفاؤل والأمل.

2- تصرف بلطف

يقول الخبراء، إن التعامل بلطف ودماثة مع الآخرين، يمكن أن يحسن من صحتك العقلية، بل يساعد أيضاً على التخفيف من الشعور بالألم الجسدي. ومن الأشياء الإيجابية التي يمكنك فعلها تجاه الآخرين: التبرع بالدم، تقديم المعونات للمحتاجين، مساعدة الجيران…

3- الحصول على قدر كاف من النوم

يرتبط الحرمان من النوم بالعديد من المشاكل الصحية، مثل زيادة الوزن وضعف جاهز المناعة، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإجهاد والاكتئاب.

4- التخلص من الوزن الزائد

من الضروري التخلص من الوزن الزائد، الذي يتسبب بالعديد من الأمراض، بالإضافة إلى إضعاف الثقة بالنفس، ولكن في نفس الوقت، يجب أن يحصل جسمك على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.

5- التعرض لأشعة الشمس

من الضروري التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، فهي ضرورية للحصول على فيتامين دال، الهام لصحة العظام والأسنان، وفي نفس الوقت يساعد على تعزيز جهاز المناعة.

6- المشي في الهواء الطلق

حاول أن تمشي يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل، حيث يساعد ذلك على تعزيز النشاط، وتحسين المزاج العام، والتخلص من الشعور بالقلق والتوتر.

7- ضع هدفاً لنفسك

ينتج الشعور بالإحباط والاكتئاب في كثير من الأحيان، عن عدم وجود هدف محدد نسعى إليه، فوجود هدف يجعلك تشعر بأن حياتك لها معنى، وتسعى بجد ونشاط لتحقيقه.

8- جدد الالتزام مع نفسك

من الضروري أن تلتزم بجدول محدد لحياتك اليومية، فانشغالك معظم الوقت بأعمال منتجة، يبعد عنك الشعور بالاكتئاب والتفكير بالأمور السلبية.

9- تناول الأطعمة الصحية

تساعد الأطعمة الصحية على تعزيز جهاز المناعة، وتمنحك الشعور بالراحة، وتبعد عنك الأمراض الجسدية والنفسية على حد سواء.

10- ضع خطة مالية للسنة الجديدة

لا تترك هذا العام أن يمر كما مر سابقه، بل حاول أن تضع خطة مالية مناسبة صارمة لهذا العام، تساعدك على تحسين وضعك المالي، لتكون في حال أفضل مع نهاية العام. 

The post كيف تغير نظرتك إلى الحياة في 10 خطوات؟ appeared first on صحيفة المقر.

ابتكر أصحاب الدخول المنخفضة معانٍ وأفراح تلائم ظروفهم للتغلّب على أوضاعهم نسبياً ويعتبر التساؤل عن طرق الحصول على السعادة من أقدم الأسئلة التي سعى الإنسان للإجابة عليها، وفي هذه الدراسة التي نشرت نتائجها مجلة “إيموشن” تم استطلاع 1519 شخصاً، طُلب منهم الإجابة عن أسئلة تتعلّق بـ 7 مشاعر، وتحديد مدى قربها من السعادة.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الأثرياء يجدون المزيد من الإيجابية والسعادة في علاقاتهم وقدرتهم على رعاية الآخرين والتواصل معهم.

بينما ابتكر أصحاب الدخول المنخفضة معانٍ وأفراح تلائم ظروفهم للتغلّب على أوضاعهم نسبياً.

وتوصلت نتائج البحث إلى أن المال لا يضمن الحصول على السعادة، لكنه يهيئ أشكال وظروف تعزز المشاعر الإيجابية الفردية والاعتزاز بالنفس، ويمكن البناء على ذلك عن طريق مشاركة هذه المشاعر مع الأصدقاء والآخرين.

The post المال يشتري أنواعاً معينة فقط من السعادة! appeared first on صحيفة المقر.

ووجد الباحثون أن الذين لديهم رصيد أقل من المال، يجدون السعادة في أشخاص آخرين، من خلال مشاعر الحب والرحمة والعطف.

ولكن الأثرياء يجدون سعادتهم الخاصة في المزيد من الصفات الشخصية الذاتية، مثل الفخر والرضا.

وأجرى الباحثون في جامعة كاليفورنيا “Irvine”، دراسة شملت 1519 شخصا (752 ذكور، 767 إناث)، من جميع أنحاء الولايات المتحدة.

خطر العناية بالأظافر وعلاقتها بالتهاب الكبد الفيروسيخطر العناية بالأظافر وعلاقتها بالتهاب الكبد الفيروسي
ولم تقيس الدراسة “السعادة”، حيث بحثت فيما يجعل الناس سعداء مقارنة بدخل الأسرة. وقارن البحث الأوضاع المالية للأفراد إلى عدد المرات التي شهدوا فيها 7 مشاعر إيجابية: التسلية والرعب والرحمة والرضا والحماس والحب والفخر.

وقال الدكتور بول بيف، المؤلف الرئيس للدراسة إن “للدخل العالي فوائد كثيرة، بما في ذلك تحسين الصحة والرضا بالحياة، ولكن هل يرتبط مع المزيد من السعادة؟”.

ووجد الباحثون أن “الأفراد الأثرياء قد يجدون قدرا أكبر من الإيجابية في إنجازاتهم الفردية، كما يبدو أنهم يجدون السعادة في علاقاتهم وقدرتهم على التواصل مع الآخرين”، وفقا للدكتور بيف.

ويذكر أن التدفق النقدي المحدود والضغط المفروض على عدد من الأشخاص، يعني أنهم يحتاجون إلى تكوين روابط مع الآخرين للتعامل مع بيئة غير صحية تهدد بقاءهم.

وتشير النتائج إلى أن الأفراد ذوي الدخل المنخفض قد ابتكروا طرقا للتغلب عليها، وإيجاد معنى للفرح والسعادة في حياتهم رغم ظروفهم الصعبة.

The post هل يمكن للمال ان يشتري السعادة؟ appeared first on صحيفة المقر.