وذكرت الدراسة أن النساء اللاتي كن قصيرات في سن السابعة أكثر عرضة بنسبة 11% للإصابة بما يعرف بالسكتة الدماغية الإقفارية، وهو النوع الأكثر شيوعاً، والتي تحدث عندما يؤدي تجلط لسد شريان ينقل الدم إلى المخ.

أما الرجال الذين كانوا قصار القامة في سن السابعة، فهم أكثر عرضة بنسبة 10% للإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية وبنسبة 11% للتعرض للسكتة الدماغية النزفية التي تحدث نتيجة انفجار أحد الأوعية الدموية في المخ.

تغيير عوامل الخطر

وقالت كبيرة الباحثين في الدراسة جنيفر لون بيكر من مركز الأبحاث السريرية والوقاية في مستشفى بيشبيبير وفريدريكسبرغ: “يجب أن يعمل قصار القامة على تغيير عوامل الخطر التي يمكنهم التحكم بها بما في ذلك ضغط الدم المرتفع والتدخين وارتفاع نسبة الكولسترول والسمنة، لتقليل خطر تعرضهم للسكتات”.

وكتب الباحثون في دورية “السكتة الدماغية/ستروك” أن الأشخاص الذين كانوا أقصر بخمسة أو ثمانية سنتيمترات من متوسط الطول بالنسبة لعمرهم وجنسهم خلال مرحلة الطفولة، زاد احتمال إصابتهم بالسكتة الدماغية بعد مرحلة البلوغ. كما وجدت الدراسة أنه لا توجد علاقة على ما يبدو بين مدى الزيادة في الطول بين سن سبعة أعوام و13 عاماً وبين التعرض للسكتات في المستقبل.

وقال أستاذ علم الأعصاب وطب الأطفال في كلية الطب في جامعة ولاية أوهايو ستيف روتش إنه يجب ألا يفزع آباء الأطفال قصار القامة ويفترضوا أن أطفالهم سيتعرضون لسكتات في المستقبل. لكن عليهم اتخاذ خطوات لمعالجة باقي عوامل الخطر وتعليم الأطفال عادات جيدة يستمرون عليها عندما يكبرون لتقليل خطر التعرض للسكتات والأزمات القلبية.

The post قصر القامة يهدد بالسكتة الدماغية appeared first on صحيفة المقر.

الإقلاع عن تناول العديد من المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية، واتباع حمية تُوصف في أحيان كثيرة بـ”القاسية” وممارسة الرياضة عدة ساعات في الأسبوع. قد تكون هذه أبرز الوسائل التي يعتمد عليها البعض من أجل تخفيض الوزن، غير أن دراسة يابانية خلصت إلى طريقة بسيطة وفعالة، تجمع بين تناول الطعام بعيدا عن الحمية وعدم الإصابة بالسمنة.

فقد توصلت دراسة حديثة إلى أن الأكل ببطء قد يُساعد على تخفيض الوزن، وتجنب عواقب صحية على غرار مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وأضافت الدراسة الصادرة عن جامعة “كيوشو” اليابانية أن التخلي عن المقرمشات ووجبات الطعام المسائية، على الأقل ساعتين قبل النوم يحمي الجسم من الإصابة بالبدانة، وفق ما أشار إليه موقع جريدة “أرتس تسايتونغ” الألمانية.

وأوضحت الدراسة الحديثة، التي تطلب إنجازها ست سنوات، أن الشخص الذي يأكل ببطء يشعر بالشبع في الوقت المناسب ويحصل على سعرات حرارية أقل. في المقابل، تشير نفس الدراسة إلى أن الشخص، الذي يأكل بسرعة يواصل الأكل، رغم حصوله على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

واعتمدت نتائج الدراسة على تقييم بيانات صحية لرجال ونساء، تزيد أعمارهم عن الأربعين، وخضعوا لفحوصات طبية، بالإضافة إلى ملء استمارة تخص عادتهم الغذائية، وأضافت الدراسة أن كل المشاركين يُعانون من مرض السكري.

وأفادت الدراسة أن أغلبية المشاركين (33.455 شخصا) وصفوا طريقتهم في الأكل بـ”العادية”، واعترف (22.070) من المشاركين أنهم يأكلون بسرعة، فيما عبر فقط (4192) أن طريقتهم في الأكل تتسم بالبطء. ولاحظ الخبراء أن الأشخاص الذين يأكلون ببط تنخفض إصابتهم بالسمنة بـ 22% بالمقارنة مع الأشخاص الذين يأكلون بسرعة أو بطريقة عادية.

وفي سياق متصل، قال الدكتور سيمون كورك، من قسم التمثيل الغذائي في جامعة “إمبريال” اللندنية، إن “هذه الدراسة مهمة وتؤكد ما كنا نعتقد، فتناول الطعام ببطء يرتبط بفقدان الوزن عكس الأكل بسرعة”، وأضاف كورك وفق ما أشار إليه موقع “ساينس ميديا سانتر”: “ويرجع ذلك على الأرجح إلى الإشارات التي تنشأ في الأمعاء، وتنقل للدماغ أن الجسم وصل إلى مرحلة الشبع”.

The post تناول الطعام بهذه الطريقة.. يحميك من السمنة appeared first on صحيفة المقر.

تجربة خاضتها سوزانه فينك، التي كانت تعاني من زيادة الوزن بعد إقلاعها عن التدخين، حيث ساعدتها الحمية النباتية على فقدان الوزن.

كانت سوزانه تُكثر من تناول الوجبات السريعة والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، مع عدم ممارسة الرياضة، فأدى ذلك إلى زيادة وزنها؛ ولذلك لجأت سوزانه للمعهد الألماني لأبحاث التغذية في بوتستدام.

البروفيسور أندرياس بفايفر، الباحث في مجال التغذية لدى معهد أبحاث التغذية بمدينة بوتسدام الألمانية يوضح أنه غالبا ما يستفيد الأشخاص بين العشرين والستين من تخفيض الوزن، حيث يخفف ذلك من فرص إصابتهم بالأمراض لاحقا كالسكري والسكتة القلبية والسرطان.

وقدم فايفر النظام النباتي الصرف لسوزانه، حيث نصحها بتناول الأطعمة النباتية فقط، والامتناع عن تناول أي منتجات حيوانية لمدة عشرة أسابيع، وبذلك ستفقد خمسة كيلوغرامات من وزنها.

ويعتمد النظام النباتي على تناول الخضراوات فقط دون اللحوم بكل أنواعها. وينقسم النباتيون إلى قسمين رئيسيين: “النباتي الصرف”، وهم الأشخاص الذين لا يأكلون أي شيء من الحيوانات أو الألبان ومشتقاتها، ويعتمدون على النباتات فقط. بينما يتناول القسم الثاني من النباتيين الأسماك ومنتجات حيوانية كالحليب والبيض وغيرها.

ويجب الانتباه إلى أن الأشخاص الذين يتبعون الحمية النباتية الصرفة يجب أن يتم تخطيط نظامهم الغذائي بشكل يراعي تزويدهم بحاجتهم من الكالسيوم ومواد غذائية أخرى، وقد يصف لهم الطبيب بعض المكملات الغذائية.

وحصلت سوزانه في البداية على طرد يحتوى على الأطعمة النباتية فقط، مما أثار دهشتها عندما تأكدت أنه ممنوع تناول أي لحوم أو منتجات حيوانية طيلة فترة العلاج، لم تكن البداية سهلة على سوزانه التي تبلغ من العمر 52 عاما؛ فالغذاء النباتي يعني إدخال المزيد من الألياف النباتية إلى الجسم والتقليل من الدهون والبروتين.

ويقول البروفيسور أنه يتعين على المرء التفكير في الأشياء التي يريد أكلها، وذلك في حد ذاته يؤدي إلى تقليل الأكل، والأمر الثاني هو كثافة الطاقة، إذ لا تحتوي الخضراوات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

ربما تكون التغذية النباتة الصرفة أمر يصعب تطبيقه في الحياة اليومية، حسب ما أكدته سوزانه التي تواجه من خلال تجربتها صعوبات في الحصول على الطعام المناسب في بعض المطاعم الصغيرة. أما المطاعم التقليدية كما في المطعم الإيطالي فهناك العديد من الوجبات المناسبة التي يمكن الاختيار بينها، ومذاقها جيد أيضا، على حد قولها.

صمدت سوزانه عشرة أسابيع، وفقدت ستة كيلوغرامات من وزنها وحققت هدفها، غير أنها توكد أنها لا تعتزم الاستمرار في اتباع الحمية النباتية الصرفة، لكنها ستتبع حمية شبه نباتية.

وقد توقع البروفيسور فايفر هذا النجاح، كما توقع تحسن اختبارات الدم لديها، فقد انخفضت نسب الكوليسترول بشكل ملحوظ، وذلك يعود إلى تركيبة الدهون غير المشبعة التي تحتوي عليها الأغذية النباتية.

The post هل تساعد الحمية النباتية في إنقاص الوزن؟ appeared first on صحيفة المقر.

– ​الفاكهة والخضروات​ وخصوصاً في حال تم تناولها بكميات كبيرة، لا سيما تلك التي تحتوي على الحمضيات التي تؤثر على المعدة وتتسبب في تهيج القولون.

-الألبان: تؤدي الألبان إلى إصابة القولون بالتهاب شديد لمن يعانون عدم تحمل اللاكتوز، لذلك فتناول الزبادي والجبن ومنتجات الألبان بنسب كبيرة، وخاصة في وجبة العشاء قد يؤثر على الكثير من مرضى القولون ويؤدي إلى إثارته.

-​العلكة​: على الرغم من أن مضغ العلكة قد يساعد في تحسين الهضم إلا أن الحكيمة باتريشيا ريموند، كانت قد أكدت أنّ “تناول العلكة الخالية من السكر بكثرة يتسبب في إصابة القولون بالتهيج ولا يساعد في الهضم لأن مادة السوربيتول الموجودة في أنواع العلكة الخالية من السكر تتسبب في اضطرابات المعدة وعدم الشعور بالراحة”.

The post هذه المأكولات تتعب المعدة appeared first on صحيفة المقر.

وذكر الدكتور جون هيجينز، وهو أستاذ مساعد في مركز طبي في جامعة تكساس في هيوستن، أن المخاوف حول مشروبات الطاقة تعد كبيرة جدا، وتأتي من قطاعات المجتمع كافة؛ لذلك، فقد تم نشر التوصيات حولها.

ويعد الأطفال ومن هم في سن المراهقة في خطر عال للإصابة بمضاعفات هذه المشروبات كون أجسادهم أصغر من أجساد البالغين، وأيضا لأنهم يحصلون على هذه المشروبات بكثرة من حيث الكم والتكرار، وذلك بناء على ما ذكره تصريح الجامعة الذي أشار إلى أنه يجب نشر وتأكيد حقيقة كون هذه المشروبات غير صالحة للأطفال والمراهقين.

وأضاف الدكتور هيجينز، أن المراجعة لما هو موجود من معلومات حول مشروبات الطاقة أظهرت أن الكميات المفرطة من الكافيين المتواجدة فيها قد تسبب مضاعفات قلبية ووعائية دموية، فضلا عن المضاعفات العصبية والمعديّة المعوية والكلوية والغددية، وذلك علاوة على المضاعفات النفسية.

وبين أنه يجب القيام بالمزيد من الجهد لحماية الأطفال والمراهقين، بالإضافة إلى البالغين من مصابي الأمراض القلبية الوعائية وغيرها من الأمراض، من هذه المشروبات.

وتتضمن التوصيات المتعلقة بهذه المشروبات الآتي:

– التوقف عن تسويقها للفئات الأكثر عرضة للإصابة بالأضرار منها، لا سيما الأطفال. وهذا يتضمن التوقف عن تسويقها في الفعاليات الرياضية التي يشارك بها الأطفال والمراهقون.

– عدم شربها قبل أو أثناء أو بعد ممارسة نشاط جسدي مجهد، فقد ارتبطت بعض حالات الوفاة بذلك.

– تثقيف من يستهلكونها حول الاختلافات بينها وبين الصودا والمشروبات الرياضية.

– قيام الأطباء بمناقشة استهلاك مرضاهم لها وتسجيل أي استخدام خاطئ لها.

– القيام بالمزيد من الأبحاث حول مدى أمنها.

The post مشروبات الطاقة لا تناسب الأطفال والمراهقين appeared first on صحيفة المقر.

وذكر موقع (HealthLine) المعني بالتقارير العلمية أنه إذا سيطر الفرد على عاداته اليومية في الأكل، وداوم على ممارسة الرياضة يمكنه أن يتجنب هذه الزيادة كما نقلت الأناضول.

واستعرض الموقع تقريرًا تضمن نتائج عشرات الدراسات العلمية الحديثة، التي رصدت 20 عادة خاطئة يمكن أن تصيب الإنسان بالوزن الزائد والسمنة، التي تعد البوابة الرئيسية للإصابة بأمراض خطيرة ومزمنة، أبرزها السكري من النوع الثاني، والقلب والسرطان وهي:

1 – الأكل بسرعة:

بسبب سرعة الحياة اليومية، وزيادة الانشغالات يميل الأفراد إلى تناول وجباتهم بسرعة، ولسوء الحظ فإن تناول الطعام بسرعة يجعل الجسم يحصل على الدهون بشكل أسرع ويكون الفرد أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن، لذلك يجب على الفرد أن يطيل في فترة مضغ الطعام، وأخذ لقيمات أصغر من المعتاد.

2 – نقص الماء:

تقدر بعض الدراسات أن نسبة البالغين الذين يعانون من الجفاف تصل إلى 16-28% عالميًا خاصة البالغين، وعدم شرب الماء بشكل كاف قد يعطي إشارة خاطئة للمخ بالجوع وليس بالعطش فيأكل الفرد كميات أكبر ويزداد وزنه.

وقد أظهرت بعض الأبحاث أنه بشرب كوبين ماء قبل الإفطار يحصل الجسم على 22% سعرات حرارية أقل في تلك الوجبة، وأن استبدال المشروبات المحلاة بالسكر، بشرب الماء يقلل من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بمقدار 200 سعر حراري يوميًا.

3 – الأكل في جماعات:

كون الفرد ينخرط في علاقات اجتماعية بشكل مفرط، يجعله يحصل على كمية أكبر من الدهون وبالتالي يزيد وزنه، حيث يزيد من وجباته ومشروباته، إذ أظهرت الأبحاث أن تناول الفرد الوجبات بمفرده يقلل من السعرات الحرارية التي يحصل عليها عندما يكون مع أصدقائه أو عائلته.

4 – الجلوس لوقت طويل:

يبلغ وقت الجلوس للبالغين في الدول الغربية بين 9-11 ساعة يوميًا، وهذا ما يجعلهم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة ومخاطر أعلى للإصابة ببعض الأمراض المزمنة والوفيات المبكرة، فهناك دراسة أجريت على أكثر من 600 ألف شخص جلسوا لمدة أطول من 10 ساعات يوميًا، كشفت أن هؤلاء لديهم خطر أعلى بنسبة 34% من الوفاة المبكرة.

وينصح الباحثون الأفراد الذين يجلسون لمدة طويلة، أن يمارسوا الرياضة بانتظام أثناء فترات العمل.

5 – نقص النوم:

يرتبط نقص النوم بشكل أساسي بزيادة الوزن، ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية في الجسم، حيث أظهرت إحدى الدراسات التي حللت عادات النوم لـ68 ألف امرأة على مدى 16 عامًا، أن النساء اللاتي يحصلن على أقل من 5 ساعات نوم يوميًا أكثر عرضة لاكتساب الوزن من قريناتهن اللاتي يحصلن على أكثر من 7 ساعات يوميًا، حيث تزداد الدهون الضارة في الجسم، التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

6 – عدم الاسترخاء:

ازدحام الحياة بالعمل والمشاكل اليومية يجعل الأفراد غير قادرين على الحصول على الوقت الكافي للاسترخاء، ما يجعل الهرمونات في حالة اضطراب دائم بسبب الضغط العصبي، وتقود تلك الحالة لزيادة الوزن.

وينصح الأطباء والباحثون الأفراد أن يجدوا الوقت لممارسة رياضة التأمل واليوجا ولو لفترات قصيرة يوميًا لتخفيف التوتر والقلق والضغط النفسي والعصبي.

7 – الأكل في أطباق كبيرة:

وجد الباحثون أن الأفراد اللذين يأكلون في أطباق كبيرة، يتناولون كميات كبيرة من الطعام بدون شعور منهم حيث تزيد السعرات الحرارية بنسبة 16% في كل وجبة، لذلك ينصح الأطباء بتناول الطعام في أطباق صغيرة.

8 – الأكل أمام التلفاز:

يتناول الناس طعامهم غالبًا أمام التلفاز أو أثناء تصفح الإنترنت أو قراءة الصحف، ما يجعلهم يتناولون كميات أكبر من الطعام، واكتساب المزيد من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن، لذلك يوصى الأطباء بتحديد الكميات التي سيتناولها الفرد في وجبته قبل البدء فيها وعدم تجاوز تلك الكمية.

9 – المشروبات عالية السعرات:

تعتبر عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة أكثر المشروبات احتواء على سعرات حرارية، ورغم ذلك لا تُشعر الفرد بالشبع، فيعوض بعدها بتناول وجبة طعام بها سعرات حرارية عالية، فيزداد الوزن، وينصح الأطباء الأفراد بتناول الفاكهة دون عصر، وتجنب المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة لتقليل السعرات الحرارية.

10 – نقص البروتين:

يؤكد العلماء أن نقص البروتين في النظام الغذائي يزيد من الحصول على الدهون وتخزينها في الجسم ما يسبب زيادة الوزن.

وعند تناول البروتين فإنه يحفز الجسم على إفراز هرمونات الجوع بصورة أقل مثل هرمون “ghrelin”، كما يعزز تناول البروتين بكميات مناسبة التمثيل الغذائي الصحي ويحافظ على كتلة العضلات.

ويمكن الحصول على البروتين من تناول اللحوم الحمراء والأسماك والبروتين النباتي.

11 – نقص الألياف:

الألياف الموجودة في بعض الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتُنظّم حركة الجهاز الهضمي، لذلك فإن نقص الألياف في النظام الغذائي يزيد من الحصول على الدهون، وبالتالي يزيد الوزن.

وأكدت إحدى الدراسات أن تناول 14 جرامًا إضافية من الألياف قد يُقلل من السعرات الحرارية التي نحصل عليها يوميًا بنسبة 10%، ما يؤدي إلى خسارة ما يقرب من 1.9 كجم على مدى 4 أشهر، وتوجد الألياف في الخضروات الورقية والفول والبقوليات.

12- ركوب المصعد:

يحرق الجسم عند صعود الدرج أو السلم في المرة الواحدة 8 سعرات حرارية، ويحسن اللياقة العامة للجسم، ويحسن صحة القلب والدماغ.

وركوب المصعد بدلًا من الدرج يزيد من الشعور بالكسل ويقلل حرق السعرات الحرارية.

13 – عدم تناول وجبات خفيفة:

الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تقلل من تناول الطعام في الوجبات الكبيرة، وتُقلل من الشعور بالجوع وتقلل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد في الوجبات الكبيرة، وعدم تناول الوجبات البينية، هو أحد أسباب زيادة الوزن، ويمكن للوجبات الخفيفة أن تكون قطعًا من الفاكهة أو الخضروات أو الخضروات الورقية.

14 – الإفراط في الدهون الصحية:

الدهون الصحية الموجودة في بعض الأطعمة مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون وزيت جوز الهند هي جزء مهم في اتباع نظام غذائي صحي وسليم، ولكن تناول الكثير منها يزيد السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا ويزيد الوزن.

وعلى سبيل المثال تحتوي معلقة واحدة من زيت الزيتون على 119 سعر حراري، وبإضافة المزيد منها إلى الطعام يزيد عدد السعرات الحرارية.

15 – التسوق دون قائمة:

إذا ذهبت إلى المتجر دون أن تحدد قائمة معينة بالأطعمة التي ستشتريها، ستشترى كل ما هو أمامك ولن تنتبه إلى السعرات الحرارية التي قد تحصل عليها من كل صنف.

لذلك فقد وضع المختصون بعض النصائح لإعداد قائمة البقالة وهي: ترتيب أنواع وفئات الأطعمة، وأن تشمل القائمة جميع الأطعمة التي سيستهلكها الفرد خلال الأسبوع دون زيادة.

16- القهوة باللبن:

يتناول أكثر من 60% من الأمريكيين القهوة باللبن يوميًا، ويؤكد الباحثون أن إضافة الحليب والسكر والكريمة إلى القهوة يجعلها غير صحية، ويسهم هذا المشروب في زيادة الدهون وزيادة الوزن، فعلى سبيل المثال يحتوي مشروب “لاتيه” على 204 سعرات حرارية أزيد من القهوة السوداء.

17 – عدم تناول الخضروات والفاكهة:

1 من كل 10 أمريكيين يتناول الكمية المناسبة من الخضروات والفاكهة يوميًا، لذلك يعاني أكثر من 70% من الأمريكيين من زيادة الوزن والسمنة.

والفاكهة والخضروات تعتبر من المأكولات منخفضة السعرات الحرارية، وتُشعر الفرد بالشبع، وينصح الأطباء الأفراد بتناول الخضروات والفواكه مع الشوفان كل يوم في الصباح، وإضافتها إلى الحساء والوجبات الرئيسية.

18 – كثير من التوابل:

إضافة المزيد من التوابل والإضافات الكثيرة إلى الطعام والسلطات تزيد من السعرات الحرارية، حيث تضيف التوابل نحو 130-180 سعر حراري إلى الطعام.

ولحرق هذه السعرات يجب المشي بعد تناولها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، ويُوصي الأطباء بإضافة توابل قليلة السعرات الحرارية مثل أنواع الخل المختلفة.

19 – عدم انتظام أوقات الوجبات:

تنظيم الوجبات في أوقات ثابتة يوميًا يُحفز المخ على الشعور بالجوع في أوقات محددة، ويقلل من تناول المزيد من الأطعمة.

وأظهرت الأبحاث أن تناول الوجبات بأوقات عشوائية يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري، حيث تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.

20 – وجبات العطلات:

يميل بعض الأفراد إلى تناول الوجبات الجاهزة عالية السعرات الحرارية في العطلات الأسبوعية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ويستحسن خلال العطلة الخروج للهواء الطلق وممارسة الرياضة لوقت أطول من أيام الأسبوع الأخرى وتجنب إغراءات الأطعمة الجاهزة.

The post 20 عادة خاطئة تقودك إلى السمنة appeared first on صحيفة المقر.

وقالت رئيسة الوزراء تيريزا ماي: “بالنسبة للكثيرين، الوحدة هي الحقيقة المحزنة للحياة الحديثة”.

وتابعت ماي أن مبادرتها مستوحاة من لجنة جو كوكس حول الوحدة التى أسستها النائب عن حزب العمال جو كوكس، التي اغتيلت في يونيو (حزيران) 2016 على يد رجل من أنصار تفوق العرق الأبيض.

وقالت: “يجب أن نبذل جميعاً كل ما بوسعنا لنتأكد، تكريماً لذكري جو،- من وضع حد لقبول الوحدة إلى الأبد”.

واستشهدت الحكومة بدراسات استقصائية تشير إلى أن أكثر من 9 ملايين شخص “دائماً أو غالباً ما يشعرون بالوحدة”، في حين أفاد حوالي 200 ألف مُسن بأنه لم يتحدث مع صديق أو قريب لأكثر من شهر.

وقالت دراسة إن ما يصل إلى 85% من البالغين المعاقين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 34 عاماً اعربوا عن شعورهم بالوحدة.

وقال مارك روبنسون، رئيس عمليات منظمة “آيدج يو كيه” الخيرية المعنية بمساعدة كبار السن في المملكة المتحدة في مدينة بارنيت شمال لندن: “الوحدة يمكن أن تقتل”.

وأضاف روبنسون: “ثبت أن الوحدة أسوأ على الصحة من تدخين 15 سيجارة يومياً، ولكن يمكن التغلب عليها، لتكون عاملاً سلبياً في حياة كبار السن”.

The post بريطانيا: حملة لمكافحة الوحدة والعزلة الاجتماعية appeared first on صحيفة المقر.

تتمثل أعراض الحصبة في السعال والزكام وتهيج العينين واحمرارهما وآلام في الحلق وارتفاع درجة الحرارة وطفح على شكل بقع حمراء على الجلد، وقد يكون مرض الحصبة خطيراً جداً، وقد يسبب موت الأطفال، مع العلم أن مرض الحصبة ينتشر بسرعة فائقة بين الأشخاص الذين لم يحصلوا على التطعيم ضده.

ولتفادي الأمر أوصت اللجنة الدائمة للتطعيم ضد مرض الحصبة بمعهد روبرت كوخ في العاصمة الألمانية برلين بتطعيم الأطفال مرتين قبل بلوغهم العام الثاني، وأوضحت أن الجرعة الأولى يتناولها الطفل بين الشهر الحادي عشر والرابع عشر، والجرعة الثانية بين الشهر الخامس عشر والثالث والعشرين، ويمكن إجراء التطعيم بشكل مبكر لما له من فوائد، مثلاً إذا كان الطفل يذهب إلى رياض الأطفال، لكن لا ينبغي أبدا تطعيم الأطفال قبل الشهر التاسع.

وفي العادة يعتمد التطعيم على ما يعرف بلقاح MMR، وهو مركب للحماية من الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية، وتكون الجرعة الثانية عن طريق لقاح MMRV، والذي يحمي أيضا من الجدري المائي، والموصى به لنفس هذه الفئة العمرية، وبوجه عام توصي اللجنة بالجمع بين اللقاحات المختلفة لتقليل العدد الإجمالي، وبالتالي خطر الآثار الجانبية، كما يمكن للبالغين الذين لا يعرفون حالة التطعيم الخاصة بهم تناول اللقاح.

وفي العادة وبعد حوالي عشرة أيام يُمكن أن تظهر أعراض ما يسمى بحصبة اللقاح، وربما تظهر معها الحمى، لكنها في النهاية ليست معدية.

The post ما الذي يجب معرفته عن تطعيم الحصبة؟ appeared first on صحيفة المقر.

ولتجنب هذا الخطر، تنصح المجلة المعنية بالصحة والجمال بغسل اليدين على نحو معتدل، واستعمال كريم يد غني بمواد الترطيب بدلا من المُطهّر من أجل ترطيب اليدين، خاصة في الشتاء.

The post للحماية من نزلات البرد.. كريم اليد أفضل من المُطهّر appeared first on صحيفة المقر.

من الواجب علينا ان نتبع نظاما غذائيا معتدلا و متوازنا من شأنه ان يبعد عنّا الأضرار الصحية الخطرة، واعطاءنا مكونات مفيدة تساهم في الحفاظ على صحتنا.

لائحة الأطعمة الصحيّة:

تناول السمك والدجاج بدون جلد

اختيار اللحوم الخالية من الدهون

تناول الحليب واللبن، واللبنة، والجبن قليل الدسم

استخدام التوابل والليمون والثوم والخل مع الخضار بدلاً من الزبدة والسمن والمايونيز

استخدام أساليب الطبخ الصحي مثل البخار والسلق والشوي والخبْز بدلاً من القلي وإضافة الدهون

تجنب تناول السمن والزبدة والدهون الحيوانية

استخدام زيوت عباد الشمس والذرة والزيتون

التخفيف من تناول الشوكولاته، والكعك، والحلويات العربية والمأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات

مادة الكولسترول هي عنصر اساسي ومهم في جسم الانسان، فإن الجسم يفرز 1000 ملغ من الكوليسترول لأداء وظائفه بشكل جيد. ويتمتع جسم الإنسان بقدرة على تنظيم كمية الكولسترول في الدم حيث ينتج المزيد عندما لا يمدك الغذاء الذي تتناوله بالكميات المناسبة. إن عملية تنظيم التوحيد الكيميائي للكولسترول عملية شديدة الحساسية، ويتحكم فيها الجسم بطريقة محكمة.

بروتين دهني منخفض الكثافة LDL

وهو ما يشار إليه بالكوليسترول الضار، لأنه يساهم في تراكم الدهون على جدار الأوعية الدموية، ويتسبب هذا في مشكلة تصلب الشرايين، ويقلل فيها المرونة، وفي حالة تجلط كتل تضيّق ممر الشريان وقد تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية، أيضا قد تسبب مرض الشريان المحيطي الناتج عن تجلط في شرايين الساقين.

بروتين دهني عالي الكثافة (HDL)

و هو ما يشار إليه بالكوليسترول النافع، لأنه يزيل الكوليسترول الضار من الأوعية الدموية، ويؤكد الخبراء أن الـ(HDL) يعمل على التخلص من الكوليسترول الضار في الأوعية الدموية، ويعيدها إلى الكبد حين يتم تحويلها الى فضلات تفرز خارج الجسم، فإن ربع أو ثلث كولسترول الدم يتنقل بواسطة الـ(HDL)، كما يحمي من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، على عكس الكوليسترول الضار.

الأطعمة التي تزيد من الكوليسترول النافع

الشوفان والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا والتفاح والشعير والكمثري والخوخ والموز

السمك والأوميغا 3، حيث يساعد تناول السمك والأوميغا 3 في حماية القلب، ويخفض من نسبة الإصابة بالموت المفاجئ، وتنصح جمعية القلب الأميركية بتناول على الأقل وجبتين من الأسماك أسبوعيا، من أي من الأنواع الآتية : سمك السلمون، الماكريل، الرنجة، السردين، التونة البكورة، سمك السلمون، سمك الهلبوت.

عين الجمل واللوز والبندق والفول السوداني والصنوبر وعصير البرتقال ومشروبات الزبادي.

اضرار ارتفاع الكوليسترول:

على الرغم من منافعه الكثيرة الا انه سيف ذو حدين، فأضراره ايضا عديدة ابرزها:

جلطة القلب : تعتبرأمراض القلبخطيرة جدا على صحة الانسان حيث أن وجود نسبة كبيرة من الكولسترول في الجسم يعيق جريان الدم في الشرايين خصوصاً الشرايين المغذيّة للقلب ممّا يعيق وصول الدم إلى القلب والإصابة بجلطة تصلب الشرايين.

مرض القلب: الذي ينشأ بسبب تضيق الشرايين حيث تتجمّع الدهون الناشئة من الكولسترول في الشرايين ،وقد يؤدّي إلى الإصابة بالذبحة الصدريّة.

حصى الكلى : فقد اكتشف مؤخراً أن نسبة كبيرة من الحصوات في الكلى سببها الدهون الناتجة من الكولسترول.

انسداد الشرايين “الجلطة الدماغيّة” : حيث أنّ ارتفاع الكولسترول يقلّل من الأكسجين الواصل إلى الدماغ الموجود في الدم ممّا يؤدّي إلى السكتة أو الجلطة الدماغيّة.

اذاً للكولستيرول فوائد عدة الى جانب اضراره، وعلينا ان نعدل من التناول به.

The post لا تستغربوا.. للكوليسترول فوائد أيضا appeared first on صحيفة المقر.