خمسة أطعمة يقلل تناولها من احتمالات الإصابة بسرطان القولون

تقول خبيرة تغذية إنه عندما يتعلق الأمر بسرطان القولون، فإن ما تأكله قد يكون مفتاحا للحماية من خطر الإصابة بهذا المرض.
وأشارت إلى أنه يمكن تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون عن طريق تناول خمسة أنواع من الأطعمة، والتي تشمل: الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات والبذور، والفاكهة الغنية بالألياف.
وقالت إيمي روزنفيلد، منسقة برنامج الصحة والتعليم والتوعية المجتمعية وأخصائية التغذية المسجلة في مركز الحياة الصحية في مستشفى ويستشيستر الشمالية، في ماونت كيسكو، نيويورك: “تحتوي الخضروات على مغذيات تمنع السرطان تسمى الكاروتينات والفلافونويد”.

وأضافت: “الخضروات غنية بالألياف، وتزيد من حجم البراز وتحد من مقدار الوقت المهدر في القولون، ما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم”.

وفي كل وجبة، يجب أن تحاول تغطية نصف طبقك بالخضروات الملونة، ويمكن أن يشمل ذلك الخضروات المجمدة.

وتحتوي أطعمة الحبوب الكاملة على مستويات عالية من الألياف. عند التسوق لشراء الخبز ومنتجات الحبوب، اختر تلك التي تدرج مكونات الحبوب الكاملة أولا.

وتنصح روزنفيلد: “جرب استبدال الحبوب البيضاء، مثل الأرز الأبيض، بالحبوب الكاملة أو امزج الاثنين معا. فتناول ثلاث حصص، أو نحو 100غ من الحبوب الكاملة يوميا، لن يؤدي فقط إلى زيادة الألياف، ولكن أيضا فيتامينات B والمعادن المهمة، مثل الحديد والزنك والنحاس والمغنيسيوم”.

وتشمل أمثلة منتجات الحبوب الكاملة خبز القمح الكامل والشعير والشوفان والكينوا والحنطة السوداء والذرة والأرز البني والأرز البري.