13 نصيحة علمية مجرَّبة لتحسين نومك

يقول راسل فوستر، أستاذ علم أعصاب الساعة البيولوجية بجامعة أكسفورد، ومؤلف كتاب “إيقاع الحياة: الساعة البيولوجية التي تتحكم في الحياة اليومية لكل كائن حي” (بسعر 6.99 جنيه إسترليني)، إن “نور الصباح هو أكبر عامل مؤثر على ضبط ساعاتنا الحيوية”.

تتوافق ساعاتنا الحيوية مع العالم الخارجي وفقاً لدورة الليل والنهار؛ لأن الخلايا الموجودة في أعيننا والتي تسمى الخلايا الشبكية العقدية الحساسة للضوء، والتي تعد جزءاً من العصب البصري، تلتقط الإشارات الضوئية، وترسل معلومات الظلام أو الضوء إلى ساعة الجسم الحيوية “الرئيسية” الموجودة في المخ.

وبدوره، يرسل إشارات إلى الخلايا الموجودة كافة في الأجهزة العضوية كافة للجسم، والتي تحتوي كل منها على ساعتها الداخلية الخاصة لـ24 ساعة، والتي تعمل على تنسيق أداء أجهزتنا المختلفة.

يوضح البروفيسور فوستر ذلك قائلاً، إن جزءاً كبيراً من هذه العملية، يتم وفقاً لتعرضنا للضوء الطبيعي.

ويضيف فوستر: “إذا أردت أن تكون أكثر تركيزاً، فأكثِر من تعرضك لضوء الصباح الطبيعي، فهو أيضاً مفيداً لرفع يقظتك، وتخفيض ميلك نحو الاكتئاب”.

قد تفيد الإضاءة الموجودة في مكتبك بعض الشيء، إلا أنها ترسل فقط قرابة من 1 إلى 2000 لكس -اللكس هو وحدة قياس شدة الضوء- خلال نصف ساعة، بينما يرسل نور الصباح الطبيعي في يوم غائم من 5 إلى 10000 لكس.

يقول فوستر: “إذا لم تتمكن من الخروج، فعلى الأقل تناول كوب الشاي الصباحي بجانب نافذة مشرقة وسوف تحصل على نفس نتيجة الإضاءة الداخلية”.

13. استخدِم الأعشاب المعتمدة (بدلاً من عقاقير البنزوديازيبين)

حقيقة: عقاقير البنزوديازيبين، مثل الفاليوم والزاناكس، تستغرق فقط أسبوعين متواصلين من تناولهما لكي تستطيع الاعتماد عليهما، لذا تجنَّبهما قدر الإمكان.

ولكن، لا تقلل من تأثير الأعشاب فائقة الجودة.

أكثر تلك الأعشاب خضوعاً للأبحاث، الخليط المكون من نبتة الناردين، والهوبز، وزهرة العاطفة. فقد أظهرت دراسة تضمنت كبسولات وهمية، وأخرى من تلك الأعشاب الطبيعية، أن خلط نبتة الناردين والهوبز معاً، يصبح لهما تأثير أعلى بكثير كمسكن طبيعي من نبتة الناردين وحدها، بينما أظهرت الأدلة أن زهرة العاطفة تساعد على علاج القلق دون الشعور بالنعاس الصباحي.

جرِّب حبوب Swiss Herbal Sleep Aid، بسعر 4.99 جنيه استرليني، فهي من العقاقير التي تحتوي على العناصر الثلاثة.

يقول ريك هاي، إخصائي الأعشاب والتغذية: “بصفتي متخصصاً في الأعشاب، أنصح باستخدام المنتجات التي تحتوي على عدة مكونات نباتية؛ فهي تعمل أفضل من تلك الخلطات التي تعتمد على نبات واحد”.

ويضيف هاي أن “أعشاب الناردين، والهوبز، وزهرة العاطفة، غاية في الأهمية إذا كان جهازك العصبي في ضغط مستمر؛ إذ إن الأدلة حول فاعليتها من الناحية العلمية تتزايد، فقد أثبت استخدامها قروناً مدى فاعليتها”.