أفضل المكملات الغذائية وأنواعها وأضرارها
عند نقصان بعض العناصر الغذائية بالجسم يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، إليكم أفضل المكملات الغذائية وأضرارها.
عند نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم فقد ينصح الأطباء بتناول أنواع من المكملات الغذائية التي تساعد على تعويض هذا النقص، وتتعدد أنواع المكملات الغذائية لتشمل فيتامينات ومعادن هامة، وللتعرف أكثر عن المكملات الغذائية وأنواعها وأضرارها يمكنك متابعة هذا التقرير.
المكملات الغذائية تتكون من عناصر معينة يحتاجها الجسم لتعويض النقص بها، وهي تماثل العناصر الغذائية الطبيعية التي نحصل عليها من خلال الطعام ويوجد لها أنواع مختلفة.
أنواع المكملات الغذائية:
تتنوع المكملات الغذائية ما بين مكملات الفيتامينات ومكملات المعادن ولكل منها أنواع مختلفة.
مكملات الفيتامينات:
تحتوي على ما يقرب من 13 نوع من الفيتامينات وهي كالتالي:
- فيتامين B1 (الثيامين).
- فيتامين B2 (الريبوفلافين).
- فيتامين B3 (النياسين).
- فيتامين B5 ( حمض البانتوثينيك).
- فيتامين B6.
- فيتامين B7 (البيوتين).
- فيتامين B9 (حمض الفوليك).
- فيتامين B12.
- فيتامين A.
- فيتامين C.
- فيتامين E.
- فيتامين K.
- فيتامين D.
مكملات المعادن:
يوجد الكثير من أنواع المعادن الضرورية للجسم والتي يحتاجها للقيام بوظائفه الطبيعية، حيث أنها تفيد العظام والأسنان وحماية الخلايا ونقل الأكسجين إليها، ومن أهم أنواع مكملات المعادن:
- الحديد.
- الماغنسيوم.
- الفسفور.
- الزنك.
- الكالسيوم.
- الصوديوم.
- البوتاسيوم.
- السيلينيوم.
- اليود.
- الكبريت.
كما أن الجسم قد يحتاج إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين أو مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أو الكربوهيدرات أو البروبيوتك.
أفضل مكملات غذائية للرجال:
السيترولين:
من المكملات الغذائية الهامة للرجال وهو أحد الأحماض الأمينية التي تساعد الرجال على علاج بعض المشكلات في الأعضاء التناسلية، إلى جانب هذا فإنه يساعد على زيادة الآداء الرياضي وبناء العضلات للاعبي كمال الأجسام، وزيادة تدفق الدم في الجسم.
أوميجا 3 الدهنية:
تعتبر من أهم المكملات الغذائية للرجال حيث أنها تساعد على زيادة الخصوبة، إلى جانب أنه يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز صحة القلب، وتنظيم الكوليسترول بالدم والتقليل من الإلتهابات.
البروبيوتك:
أحد أنواع المكملات الغذائية الضرورية لصحة الرجال، حيث أنه يحمي البروستاتا من الإلتهابات والتضخم، والوقاية من مشكلات المسالك البولية كما أنه يقوي المناعة.
الزنك:
من العناصر الهامة التي تساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون والبرولاكتين وهي من الهرمونات الضرورية للجهاز التناسلي لدى الرجال، بالإضافة إلى أنه يساعد الجهاز المناعي على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
أفضل مكملات غذائية للنساء:
زيت السمك:
زيت السمك من المكملات الغذائية الغنية بالأوميجا 3 الضرورية لصحة النساء، حيث أنه مهم للتخلص من تشنجات الحيض وهذا لأنه يحتوي على الأحماض الهامة المضادة للإلتهابات وللتشنجات.
يساعد على التخفيف من أعراض سن اليأس وفترةانقطاع الطمث لدى النساء والإكتئاب المصاحب لها.
الوقاية من الإصابة بالأورام الليفية الرحمية والتقليل من أعراضه.
الكالسيوم:
يجب على النساء أن يتناولن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، وهذا لأنه يقي من الإصابة بهشاشة العظام وتقويتها، كما أنه يساعد على تقوية الأسنان، بالإضافة إلى ذلك فإنه مهم لتقوية عضلات القلب والوقاية من الأمراض القلبية.
فيتامين د:
يعد من أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية الذي يناسب النساء حيث أنه يقوى ويعزز صحة العظام خاصة عند إنقطاع الطمث، حيث أنه يساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم
فيتامين ب:
يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات للمرأة وخاصة فيتامين ب 6 وب12 والتي تعد من المكملات الغذائية الهامة للنساء حيث أنه مهم لقيام الجسم بعملية الأيض، كما أن البيوتين مهم جدًا لصحة الشعر وحمايته من المشكلات التي من الممكن أن تصيبه، بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين ب مهم لمساعدة الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء.
مكملات غذائية تساعد على الحمل:
فيتامين ب9 ( حمض الفوليك):
من المكملات الغذائية الهامة التي تزيد من فرص حدوث الحمل، إلى جانب أنه يساعد على التقليل من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي، وقد أشارت دراسة ذكرها موقع “webmd” أن يجب على النساء اللاتي يرغبن في الحمل تناول جرعة يومية تبلغ حوالي من 400 إلى 800 مايكروغرام من حمض الفوليك لمدة شهر.
فيتامين سي:
يعتبر فيتامين سي من أهم مضادات الأكسدة التي لها دور في الخصوبة لدى النساء، والتقليل من تأثير الجذور الحرة السلبي على الجسم والذي يتسبب في تلف خلايا الجسم، كما أشارت الدراسة التي ذكرها موقع “medical news today” أن فيتامين سي له دور في تعزيز حركة وعدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.
فيتامين د:
زيادة مستوى فيتامين د في الجسم يزيد من فرصة الحمل، حيث أن مستويات فيتامين د المنخفضة ترتبط بالعقم ووجود مشكلات في التبويض، ولهذا يعتبر فيتامين د من المكملات الغذائية الضرورية للنساء.
التعليقات مغلقة.