أطعمة تساعد الطفل على النوم

النوم غير المستقر للأطفال من أكثر الأمور التي تعاني منها الأم في مراحل معينة في حياة طفلها، وتكثر الأسئلة والاستفسارات من قبل الوالدين عن الطرق والأساليب الآمنة التي تعمل على حل مشاكل النوم لدى الأطفال.

اختصاصية التغذية وعضو جمعية أخصائيي التغذية في الأردن، شذى أبو شايب، تؤكد أن موضوع النوم قصة لا تنتهي بين الأم وأبنائها، مشيرة إلى وجود طرق يمكن أن تساعد على جعل الطفل ينام بشكل أسرع ويكون أكثر هدوءا، وذلك عن طريق تناول بعض المأكولات والمشروبات التي تساعدهم على النوم.

وتنصح أبو شايب، الأمهات، بضرورة تقديم الموز لأطفالهن وبخاصة من يعانون من مشاكل النوم، كونه غنيا بمواد تساعد على تهدئة الجسم، وتسرع الشعور بالنعاس، لاحتوائه على الهرمونات والمعادن؛ إذ يحتوي على مادتي السيروتونين والميالتونين، اللتين تساعدان على تهدئة وتنظيم دورات النوم. كما ويعمل الموز على إشباع الطفل بشكل سليم، ما يساعد هذا على الخلود إلى النوم بشكل أسرع.

ويمكن الاستفادة من فكرة رغبة الأطفال الدائمة بتناول الحليب، بحسب أبو شايب، على أن تكون وجبة الحليب الدافئة؛ إذ يمنح الطفل الاسترخاء، ويساعده بالتالي على النوم، لأن الحليب يحتوي على مساعدات طبيعية للنوم، وهي مادة التربتوفان.

كما ويحتوي أيضا على قدر كبير من الكالسيوم، الذي يساعد على معالجة التربتوفان في الجسم، مؤكدة أن المشروبات الدافئة ترفع درجة حرارة الجسم، مما يساعد أيضا في الحث على النوم.

وتشير أبو شايب، إلى المشروبات الدافئة الأخرى وأهمها؛ شاي اليانسون والبابونج، فتلك المشروبات تستخدم منذ القدم، ولها فوائد عديدة، ويمكن الاستفادة منها ليحصل الطفل على نوم هانئ؛ إذ لها تأثير المهدئ للجسم.

وعن طريق تحضيرها، تقول أبو شايب “يفضل غلي قدر من الماء ووضعه على تلك الأعشاب وتخميرها بعض الوقت، بعد وضع غطاء على الإناء الذي توضع فيه، وذلك للحفاظ على المواد المفيدة من التطاير، ويفضل إعطاء الطفل هذا المشروب قبل خلوده إلى النوم بنصف ساعة”.

وتنصح أبو شايب، ببعض الأطعمة التي يمكن تقديمها للطفل قبل الخلود إلى النوم، وهي تلك التي تحتوي على مادة التريتوفان، وهي من الأحماض الأمينية، ويمكنها المساعدة على الشعور بالنعاس، وتتواجد في العديد من الأطعمة مثل؛ لحم الديك الرومي، الحليب، الجبن، المكسرات، البذور، المحار، الفاصولياء والبيض.

وتشير أبو شايب إلى أن أي طعام فيه نسبة عالية من الكربوهيدرات ومنخفض البروتينات، يساعد الطفل في الحصول على النوم الهادئ والعميق، ومن بين هذه الأطعمة القمح الكامل و‏التفاح مع زبدة الفول السوداني، وحبوب القمح مع الحليب