نصائح تخلصك من الأرق

التقلب في الفراش يميناً ويساراً هو من أكثر الأمور المزعجة خلال الليل! الكثير منا لا يمكنهم النوم عند التواجد في الفراش رغم الشعور بالتعب المتزايد والنعاس. فما هي الحلول التي يمكن اللجوء اليها عندما يواجهك الأرق عند لتواجد في الفراش ليلاً؟
أولاً ننصحك بعدم البقاء في السرير اذ ان ذلك سيزيد من توترك وقلقك وسيبعد عنك النوم بشكل أكبر. انهضي من السرير وتمشي في أرجاء المنزل ومن ثم حاولى العودة الى النوم من جديد. كما اننا ننصحك بعدم استخدام هاتفك الذكي عندما لا تستطيعين النوم لأن الضوء المنبعث من شاشة الهاتف يسبب في تخفيض افراز الهرمونات التي تساعد على النوم وبدل من استخدام الهاتف الذكي ننصحك باللجوء الى قراءة احدى الكتب الرومانسية او التثقيفية مما يجعلك تسترخين بشكل أفضل.
بالإضافة الى ما سبق اليك بعض الطرق التي تساعدك في الاستغراق بالنوم بشكل أفضل:
استرخي وخذي نفساً عميقاً من أنفك ومن ثم زفير من فمك ل١٠ مرات.
استمعي الى الموسيقى الهادئة.
استنشقي زيت اللافندر.
اغمضي عينيك وفكري بالأمور الإيجابية في حياتك.
مارسي رياضة التمدد وانت في السرير مما يجعلك تسترخين قليلاً.
انهضي من السرير وأعدي كوب من شاي اليانسون، تناوليه ومن ثم اخلدي الى الفراش من جديد.